Rilassamento muscolare progressivo

La tecnica di rilassamento muscolare progressivo riguarda il processo di fornire la tensione ai muscoli e poi rilassarsi questi muscoli. Questa tecnica è stata sviluppata nel 1920 da Edmund Jacobson. Era un fisico da America. La progressiva terapia rilassamento muscolare viene utilizzato allo scopo di ridurre l'ansia e problemi associati. Cerchiamo di capire di più sulla terapia attraverso questo articolo.

Qual è Rilassamento Muscolare Progressivo?

La terapia di rilassamento muscolare progressivo viene utilizzato per diversi gruppi muscolari nel corpo, i muscoli di braccia, gambe, torace, addome e viso sono alternativamente tesi e rilassati in questa tecnica. L'idea di base o l'essenza di questa tecnica / terapia è che si dovrebbe provare / sentire come i muscoli sono tesi e rilassati. Distinguere i sentimenti associati alla tensione e rilassamento è possibile con l'aiuto di questa terapia. Insieme con il componente fisico, la componente mentale è anche importante dal punto di questa terapia. I pazienti con problemi come l'ansia non si è sicuri se l'esercizio avrebbe funzionato. Questo, molto aspetto del pensiero (pensiero negativo, per essere precisi) è trattata durante il rilassamento muscolare progressivo. Il paziente si consiglia di sentire le sensazioni che si ricevono, piuttosto che pensare al processo. Come il corpo è rilassato dopo essere stato in tensione, un senso di calore avvolge il corpo e la mente. Questa sensazione di calore aiuta a ridurre l'ansia, il pensiero negativo è quindi, ridotto nel tempo. La pratica è la chiave per ottenere una migliore e meglio per mezzo di terapia di rilassamento progressivo.

Come utilizzare la tecnica Progressive Relaxation

La posizione sdraiata o seduta è consigliato per questa terapia. Gli occhi devono essere chiusi durante l'esecuzione dell'esercizio. Il termine per la tensione e rilassamento dovrebbe essere quella di 10 secondi e 20 secondi rispettivamente. Un totale di 30 minuti sono necessari per completare l'intero esercizio. E 'abbastanza comune per le persone con disturbo d'ansia di sentirsi frustrati all'inizio. Tuttavia, con un regolare esercizio fisico, i pazienti padroneggiare questa tecnica.

Parti del corpo agli esercizi

La terapia di rilassamento progressivo è uno dei modi più importanti ed efficaci per rilassarsi, ma aiuta a calmare i nervi e permette di esercitare con diverse parti del corpo. Un esercizio semplice per il principiante sarebbe quella di stringere il pugno e poi rilassarsi esso. Diverse parti del corpo che possono essere esercitati sono i piedi, gambe e piedi, mani, avambracci e mani, le braccia intere, spalla, volto, torace e addome.

Suggerimenti per il rilassamento muscolare progressivo

Qui ci sono alcuni suggerimenti che si dovrebbe seguire per sfruttare al meglio della terapia progressivo rilassamento muscolare. Il tempo necessario per padroneggiare questa tecnica varia da persona a persona, tuttavia, i suggerimenti indicati di seguito devono certamente aiutare ad accelerare il processo.

* Gli esercizi inclusi in terapia progressivo rilassamento muscolare deve essere effettuata prima dei pasti. A seguito di questa pratica non incide sul funzionamento del sistema digestivo. E 'inoltre necessario evitare di bere e di fumare prima di fare questi esercizi.

* Un posto tranquillo deve essere scelto per questo esercizio. La scelta di un luogo con una minima quantità di disturbi dovrebbe aumentare l'efficacia di questa terapia.

* Seduta su una sedia si consiglia di eseguire l'esercizio progressivo rilassamento. Si tende a sonnolenza se l'esercizio è eseguito stando sdraiati. Una posizione seduta è quindi raccomandato.

* Indossare abiti larghi aiuta a fare l'esercizio con facilità.

Vantaggi di Rilassamento Muscolare Progressivo

Il disturbo di ansia può essere ridotto o, almeno, minimizzati in larga misura con l'aiuto di rilassamento muscolare progressivo. Esistono tuttavia, molti altri vantaggi correlati offerti tramite l'uso di questa terapia. Cerchiamo di entrare nei dettagli con le informazioni presentate di seguito.

* La frequenza di attacchi di panico si riduce in larga misura con l'aiuto di questo esercizio.

* Il paziente impara ad avere un migliore controllo stati d'animo utilizzando questa terapia.

* Vi è una marcata differenza nella capacità e la fiducia per affrontare le situazioni fobiche.

* Vi è un generale aumento di autostima.

* La capacità di concentrarsi collettore aumenta.

* Il cambiamento nel comportamento si riflette anche nella spontaneità esibita dal paziente.

L'uso regolare della terapia di rilassamento muscolare progressivo dovrebbe portare cambiamenti desiderati in un paziente. E 'possibile superare in certa misura, il problema di ansia e disturbi correlati con questa terapia. Si dovrebbe quindi utilizzare al meglio questa tecnica di rilassamento e di condurre una vita sana.